.png)
🧘♀️ دوره آموزش یوگا مبتدی
شروعی علمی، ایمن و مؤثر برای اتصال بدن و ذهن
اگر تاکنون به یوگا علاقه‌مند بوده‌اید اما نمی‌دانستید از کجا شروع کنید، این دوره دقیقاً برای شما طراحی شده است. آموزش‌هایی ساده اما کاربردی، منظم و بر پایه‌ی اصول یوگا، شما را قدم‌به‌قدم برای ساختن بدنی منعطف، ذهنی آرام و سبکی عمیق در زندگی روزمره همراهی می‌کنند.
✅ در این دوره چه چیزی خواهید آموخت؟
آموزش کامل سلام بر خورشید نوع ۱ و ۲:
این دو توالی محبوب و شناخته‌شده در یوگا، پایه‌ای‌ترین تمرینات برای ایجاد هماهنگی تنفس و حرکت هستند. با انجام منظم آن‌ها، انرژی بدن شما تنظیم می‌شود، انعطاف‌پذیری‌تان افزایش می‌یابد و ذهن‌تان آرام‌تر می‌شود.
آموزش جداگانه حرکات:
هر حرکت به صورت جداگانه با دقت آموزش داده شده تا از آسیب جلوگیری شود و یادگیری اصولی صورت بگیرد.
کتابچه‌ی مصور و توضیحی:
یک راهنمای تصویری برای تمرینات، نکات کاربردی و اصول پایه‌ای یوگا به زبان ساده و علمی.
دو مراقبه مکمل:
نادی شودانا (تنفس تعادل‌دهنده‌ی کانال‌های انرژی)
تنفس آگاهی (تمرکز بر تنفس برای حضور در لحظه و آرام‌سازی ذهن)
این مراقبه‌ها ذهن شما را برای ورود به فضای تمرین و پذیرش لحظه‌ی حال آماده می‌کنند.
۳ سیکل تمرینی طراحی‌شده:
برنامه‌ریزی شده برای کمک به تثبیت حرکات، افزایش قدرت بدنی و ساخت یک روتین عملی و لذت‌بخش برای تمرین خانگی یوگا.
به همراه فایل تمرین یوگانیدرا شاواسانا آخر هر تمرین
برای رهایی کامل جسم و ذهن بعد از هر تمرین، کمک به عمیق‌تر شدن تأثیر تمرینات و بهبود کیفیت خواب و تمرکز
🌱 چرا این دوره ضروری است؟
اگر ذهن شلوغ، بدن تنبل یا پرتنش دارید، این تمرینات ساده اما علمی، می‌توانند به بازتنظیم کلی سیستم عصبی و انرژی بدن کمک کنند.
این دوره برای شروع بسیار ایمن است؛ چه جوان باشید، چه میانسال. نیاز به انعطاف‌پذیری قبلی یا تجربه‌ی خاصی ندارد.
مراقبه‌های همراه آن، بعد ذهنی یوگا را نیز به خوبی پوشش می‌دهند و تمرین را از صرفاً بدنی بودن خارج می‌کنند.
🎯 با گذراندن این دوره به چه چیزهایی دست می‌یابید؟
ساخت روتین پایدار یوگا در زندگی روزمره
بهبود وضعیت بدنی، خواب، انرژی و آرامش درونی
افزایش تمرکز، حضور ذهن و انعطاف‌پذیری بدن
کاهش استرس و احساسات منفی با کمک تنفس و مراقبه
⚠️ این دوره برای چه کسانی ممنوع یا نیازمند احتیاط است؟
اگرچه دوره یوگای مبتدی طراحی شده تا برای عموم افراد ایمن و قابل اجرا باشد، اما در برخی شرایط جسمی و پزشکی خاص، شرکت در این دوره باید با احتیاط یا تحت نظر متخصص انجام شود:
❌ شرکت در این دوره توصیه نمی‌شود یا باید با مشورت پزشک انجام شود در صورت داشتن موارد زیر:
دیسک کمر یا گردن فعال و دردناک
فشار خون بالا و کنترل‌نشده
بارداری (به‌ویژه در سه‌ماهه اول)
مشکلات شدید زانو، مچ یا لگن (مثل ساییدگی، آرتروز پیشرفته یا پارگی مینیسک)
سرگیجه، ضعف شدید یا مشکلات تعادل مکرر
جراحی‌های تازه در ناحیه شکم، ستون فقرات یا لگن
بیماری‌های قلبی پیشرفته یا نامنظم بودن ضربان قلب
صرع یا تشنج‌های غیرقابل کنترل
⚠️ در صورت داشتن موارد زیر، قبل از شروع تمرین حتماً با مربی یا پزشک مشورت کنید:
دیابت یا کم‌کاری/پرکاری تیروئید
اختلالات هورمونی خاص
سابقه میگرن شدید یا مزمن
چاقی مفرط یا اضافه وزن شدید
بیماری‌های مزمن تنفسی (آسم، COPD)