ویلیام گلاسر روانپزشک نو اندیش آمریکایی باور دارد که افسردگی یک انتخاب است!

یعنی فردی که نشانه های افسردگی را دارد و افسرده خوانده می شود ، به صورت ناخودآگاه انتخاب کرده که از بهانه ی قرص و محکمِ افسردگی، برای قانع کردن خودش و دیگران بخاطر عدم مسیولیت پذیری، بی برنامه و بی هدف بودم و عادت های ناسالم مثل سیگار کشیدن یا خواب زیاد، استفاده کند.

گلاسر باور دارد که فرد به مرور زمان میپذیرد که افسرده بودن منفعت های زیادی دارد که مهم ترین آنها تنبلی ، اهمال کاری و صرف نکردن انرژی است .



صرف نکردن انرژی موضوع مهمی است چراکه اگر شما به آن عادت کرده باشید، ذهن شما از این موضوع استفاده میکند و بیش از پیش به تنبلی و بی برنامه بودن ادامه میدهد!!

چرا؟؟

چون ذهن انرژی شمارا تا جایی که ممکن است ذخیره می کند تا از شما دربرابر مرگ محافظت کند،

ذهن گمان می کند که انرژی صرف کردن یعنی به خطر افتادن بقا انسان، به همین خاطر وقتی میخواهید کاری انجام دهید،

مثلا ورزش کردن را به زندگیتان اضافه کنید، با هزار و یک بهانه ریز و درشت شمارا از انجام آن منع میکند تا انرژی شما ذخیره شود !!!!!

فرد افسرده ، انتخاب میکند که افسرده بماند چون بهانه های ذهنش را پذیرفته است.

افسردگی یک اختلال یا یک بیماری عمومی است که در همه جا شایع است چراکه ذهن انسان ها از یک الگو مشخص پیروی می کند!

مشکلات در سراسر جهان با شدت کمتر و بیشتر وجود دارد اما انچه فرد را افسرده می کند ، کمبود عزت نفس درونی فرد است نه فقط چالش ها و مشکلات بیرونی!

افسردگی با اندوه شدید متفاوت است (غمگینی افسردگی نیست)! شما اجازه دارید عمیقا ناراحت و اندوهگین باشید این یکی از حالات و احساسات انسان است افسردگی نشانه هایی دارد که در ادامه به آنها می پردازیم .

اگر حداقل پانزده نشانه افسردگی را داشتید ، افسردگی در شما تایید میشود و میتوانید برای درمان اقدام کنید.



در این مقاله دو نوع درمان به شما پیشنهاد خواهد شد.

درمان موقت( این لحظه حالتان خوب می شود اما افسردگی برمیگردد)

درمان همیشگی( از افسردگی عبور می کنید و برای همیشه راهکار درمان افسردگی را خواهید دانست)



این نشانه ها باید حدااقل دو هفته مداوم در شما دیده شود اگر چند روز اینگونه باشید و یک روز سرحال باشید، نشانه افسردگی نیست!

این نشانه ها برای افراد بزرگسال بین بیست تا هفتاد سال است و در کودکان نشانه های افسردگی متفاوت است.

اگر دوست دارید مقاله افسردگی در کودکان را بخوانید لطفا

در دیدگاه ها برایمان بنویسید تا مقاله مورد نظرتان اضافه شود.

نشانه های افسردگی در بزرگسالان:

1.کاهش و کمبود و نداشتن انرژی و توان قدرت انجام کارها.(غذا خوردن یا دستشویی رفتن و...)

2.کاهش میزان اشتها و لذت نبردن از غذا(درد گرسنگی دیگر برایشان اهمیتی ندارد)

3.کاهش وزن(هرماه 5 درصد وزن را از دست می دهند) در طی دو الی چهار ماه ممکن است تا 15 کیلو وزن را از دست بدهند.

4. بیخوابی و کابوس های شبانه و خواب سبک

5.غم و اندوه شدید(فقط یکی از علامت های افسردگی است)

6.عدم تمایل به کاهای روزانه یا کارهای لذت بخش هست

7.احساس بیچارگی(نمیتونم)

8.نا امیدی ، حسرت و افسوس

9.ذهن نمیتواند درست کار کند ، خط و استدلال فکری ندارد، بد بین و منفی بین میشود.

10.عدم تمرکز

11.عدم یادگیری و حفظ مطالب

12.دودلی و تردید(ناتوانی در انتخاب نکات ساده)

13.عدم تمایل به حرف زدن(مونوتن و بدون لحن )

14.کاهش تمایلات جنسی

15.مصرف بیش از حد مشروب سیگار و مخدر(چون ذهن در حین مصرف ، تغییر حالت میدهد برایشان خوشاید است و انجامش میدهند )اما این تغییر سمی است و به مرور افسردگی حاد تر میشود.

16.تمایل به خودکشی( افکار خودکشی)

17.احساس گناه و مقصر دانستن دیگران یا خود (سرزنش خود و پشیمانی)

18.احساس بی ارزش بودن بی فایده بودن

19.عدم توجه به تغذیه ، بهداشت و ظاهرفردی

20.استرس و نگرانی از آینده و حتی موضوعات بی دلیل

21.دردهای فیزیکی یا روان تنی : سردرد، آسم، آلژی ، گرفتاری پوستی و گوارشی

22.حالت خستگی یا کوفتگی داِیمی و بیش از حد نشان دادن این موضوع

23. گریه بیش از حد و پایان ناپذیر

24.توقع و اتتظار از دیگران و قهر با دیگران

25.نارضایتی و حالت طلبکاری از دیگران(شک به دیگران)

26.خشم و پرخاش و عصبانی

27.گوشه گیری و انزوا و حذف ارتباط و حضور در رخت خواب

28.حساس بودن و سریع ناراحت شدن ولی غم دیگران رو نمیبینند و سرد و بی احساس میشوند

29.توهمات و فکر باطل، هذیان و دیدن و شنیدن چیزهای غیرواقعی

30.وقتی که فرد افسرده دارو های افسردگی مصرف کند و موثر واقع شود نشان دهنده تشخیص درست افسردگی است.



نکته:

7 تا 15 مورد افسردگی مزمن خفیف

15 تا 30 افسردگی تایید می شود.





درمان افسردگی در بزرگسالان:



نکته اساسی در درمان این هست که فرد باید سبک زندگی، روابط، خلق و خو و عادت هایش را تغییر بدهد

و این کار به سادگی و به تنهایی ممکن نیست و باید با مشاور یا پشتیبان یا کوچ(مربی شخصی) این مسیر طی شود چراکه ذهن و بهانه های ذهن قدرتمند است و به سادگی فرد را مغلوب خواهد کرد.



برای درمان افسردگی باید کارهایی انجام دهید که بیانِ ژن شما تغییر کرده و سلول ها و غدد مربوطه هورمون های زیر را ترشح کنند.

دوپامین: حس عمیق لذت و رسیدن به هدف که کمبود آن باعث کاهش عزت نفس میشود

مثال:

هدف بزرگ رابه اهداف ریز تقسیم کنید تا وقتی به اهداف ریز رسیدید با یک جشن ساده مثلا پختن غذا برای خودتان دوپامین ترشح کنید.

سِروتونین: زمانی که حس میکنید انسان مفیدی هستید این هورمون ترشح میشود و زمانی که حس تنهایی و بی کسی میکنید یعنی تولید سروتونین به حداقل رسیده است.

راهکار سریع تولید سروتونین: نهار یا نوشیدنی تان را در زیر نور خورشید میل کنید ، ویتامین دی باعث تولید سروتونین میشود.

به شادی های گذشته تان فکر کنید.

شکرگزاری و قدردانی باعث رشد سروتونین میشود.


اُوکسی توسین: هورمون عشق یا آغوش نام دارد ، بغل کردن انسان ها یا حیوانات و یا درختان باعث بالا رفتن ترشح این هورمون می شود یا هدیه دادن و...


اِندورفین: سرمستی می آورد و مسکن و آرامبخش است .

ورزش و خنده و مراقبه عمیق باعث ترشح آن می شود.

دیدن یک فیلم خنده دار و....

خوردن شکلات تلخ و خوراکی های تند

استنشاق رایحه وانیل و استخودوس هم همین تاثیر را دارد


درمان موقت:



هرجا که هستید،متوقف شوید و به بدنتان توجه کنید
با ریتم تنفستان هماهنگ شده و به آرامی دم و بازدم کنید( چهار ثانیه دم و شش ثانیه بازدم)
حتما شمارش تنفس را رعایت کنید تا در یک دقیقه، شش بارنفس کشیده باشید .
در حین تنفس تجسم کنید که این تنفس به تمام بدنتان میرسد( برای تجسم راحت تر میتوانید یک رنگ مثلا سفید برای تنفستان در نظر بگیرید.)

وقتی ناراحت هستید ، ریتم تنفس شما تغییر می کند ، مثلا موقع عصبانیت ، تند تند نفس میکشید در نتیجه این نوع تنفس باعث می شود میزان دی اکسید خون کم شده و در نتیجه خون، اکسیين کمتری به بافت های بدنتان برساند از جمله مغز که باید تفکر کند تا واکنش صحیح نشان دهد به جای آن به سمت قسمت مرکزی مغز احساسی می رود!

در نتیجه وقتی ناراحت و عصبی هستید بیشتر از قبل احساسی واکنش نشان می دهید.







درمان همیشگی:

برای درمان ریشه ایی باید استراتژی زندگی، فکری و احساسی تان را کاملا تغییر دهید و این امر تنها با پاکسازی و بازسازی ذهن و ضمیرناخودآگاه میسر خواهد شد یعنی باید وارد ناخودآگاه شوید و بیاد بیاورید

شادی چه احساسی دارد، هدف اصلی تان چیست ، چگونه به خودتان عزت نفس بدهید و...

ذهن شما باید از افکار منفی و احساسات آسیب دیده رها شود و جای خود را به ارزش ها و اهداف جدید بدهد.

افسردگی یک فرصت است تا یک باره بار منفی ذهنی و احساسی تان را

خالی کنید و به خودتان فرصت تولدی دوباره بدهید!

جهت اطلاعات بیشتر ، یا مشاوره و راهنمایی برای رفع استرس ها و دغدغه ها ، از طریق فرم پایین صفحه میتوانید درخواست ارتباط تلفنی با کارشناسان نمایید . یا با ضربه روی دکمه « درخواست تماس » ، کلمه تماس ، یا مشاوره ، را پیامک کنید . در کمتر از 24 ساعت با شما تماس میگیریم .